炎熱的夏天天天吹空調(diào)風(fēng)扇的你怎樣保護(hù)骨骼 |
在炎熱的夏天很多人都熱得狂吹空調(diào)，而有的人卻都用不到空調(diào)，因?yàn)樗麄兩砩想m然也出汗，可是卻有一種涼颼颼的感覺。骨密度儀專家提醒渾身冒涼風(fēng)應(yīng)警惕骨質(zhì)疏松，因?yàn)闇喩砻皼鲲L(fēng)是骨質(zhì)疏松的癥狀之一。
夏季要怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1、保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質(zhì)在夏季被身體大量吸收。在飲食方面要合理營養(yǎng)，適當(dāng)攝入含鈣比較高的一些食品，例如：豆類、還有海產(chǎn)品等等。同時(shí)還要有足夠的新鮮蔬菜和水果攝入。
2、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人**每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。專家指出現(xiàn)在的人，有一點(diǎn)點(diǎn)太陽就打傘，確實(shí)不是一個(gè)很好的現(xiàn)象，要適當(dāng)?shù)臅裉�。每�?*有20-30分鐘，接收紫外線，有利于通過維生素D的增加，來達(dá)到鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、中老年人應(yīng)經(jīng)常吃一些蹄筋和肉皮來保持膠原蛋白的攝入，增加骨骼韌性，促進(jìn)骨骼的形成。
4、過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，啤酒和白酒會(huì)抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。少量的葡萄酒對(duì)骨質(zhì)疏松的作用不是很明顯，但是大量飲用也會(huì)造成危害。
除了從以上四方面進(jìn)行預(yù)防，骨密度儀專家還指出中老年人應(yīng)定期前往醫(yī)院做檢查骨密度�？的螤柟敲芏确治鰞x廠家：www.xueyefenxiyi.cn www.gumidu.cn www.gumiduyi.cn
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