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練就“小蠻腰”只要八步
美麗的姑娘們是否期待秀出你自己的小蠻腰？只要堅持練習，1個月就能見小坦腹。
1、先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高，并彎曲膝蓋，維持動作30秒。
2、雙腿保持之前的形態(tài)，而雙手則放于腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒。
3、先平躺在地上，并伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態(tài)，之后可以慢慢恢復原來的姿勢，但當快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重復次動作15次。
4、 隨后把雙手放于后腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態(tài)。
5、 右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次。
6、全身呈放松狀態(tài)，并用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放松呼吸。在過程中吐出約7成的氣后，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把余下的三分氣升至胸口的上方，隨后才吐氣。
7、保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并將氣慢慢從嘴巴吐出，重復此動作10次。
8、 右腳站立，提高左腳，接著雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉(zhuǎn)動，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次。
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