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羽毛球運(yùn)動(dòng)中，跟腱炎要預(yù)防哦
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羽毛球運(yùn)動(dòng)中，跟腱炎要預(yù)防哦！對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，該怎樣預(yù)防跟腱炎呢？1、合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)跟腱疼痛，應(yīng)停止訓(xùn)練，及時(shí)查找原因。使用京珠堂足跟痛貼加強(qiáng)防護(hù)2、運(yùn)動(dòng)前做好熱身，訓(xùn)練后做好伸展放松運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性3、加強(qiáng)腿及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量訓(xùn)練，讓跟腱能承受更大的負(fù)荷。4、加強(qiáng)平衡能力的訓(xùn)練，提高蹬跳落地時(shí)的穩(wěn)定性。5、挑選合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能過(guò)大，后跟不能太軟。也可以在鞋跟內(nèi)加一層硅膠襯墊，幫助減緩跟腱緊張。6、打球的場(chǎng)地不能太硬，也不能太軟。預(yù)防很重要哦，身體是革命的本錢(qián)。 |
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