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如何才能越吃越苗條
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不少人覺(jué)得似乎只有少吃才能**。其實(shí)這是一種誤解。一些女士早餐吃得很少，根本不吃主食，中餐主食也吃得不多，晚餐根本不吃糧食只吃菜、水果之類(lèi)。結(jié)果不但得不到**，反而比過(guò)去更胖了，同時(shí)節(jié)食還帶來(lái)許多病，身體***下降，抵抗力差了�？梢�(jiàn)節(jié)食并非**良方。
人的生理結(jié)構(gòu)決定了人體對(duì)脂肪具有吸收和儲(chǔ)存功能，當(dāng)人們吸收的營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期低于正常水平時(shí)，人體就會(huì)自然強(qiáng)化對(duì)脂肪的吸收和儲(chǔ)存功能，這就是通常所說(shuō)的超量吸收，也是人的本能反應(yīng)。因此，要**只能從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和健身運(yùn)動(dòng)入手。健康養(yǎng)生www.laozongyi.com
脂肪是引起肥胖的主要原因，但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出。因此對(duì)吃必須有講究，科學(xué)的飲食可吃出苗條。具體地講可以這樣安排吃：
一是保證谷類(lèi)食物攝入的比例，谷類(lèi)食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成反比，原因是谷類(lèi)食品含有大量淀粉，可增加飽腹感，同時(shí)還可延緩食物進(jìn)入腸胃的速度，因此，能控制熱量的過(guò)度攝入，阻礙脂肪在人體的積累，從而達(dá)到**效果。
二是少吃“糖”。食糖過(guò)多，超過(guò)機(jī)體所需，便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái);當(dāng)然也不要以水果代餐，因?yàn)樗胸S富的單糖，易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。
三是要定期吃適量的堅(jiān)果，如核桃、花生之類(lèi)東西。這些食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有可抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。
四是吃瘦肉。肉類(lèi)分子量大，停留在胃中時(shí)間長(zhǎng)，不易讓人感到餓，而且肉類(lèi)含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪，收到**之功效。 |
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