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動(dòng)嵐健身常見的小型無氧訓(xùn)練器械



如果你身邊的朋友有習(xí)慣健身的話，那經(jīng)常會(huì)聽到有氧運(yùn)動(dòng)，或無氧訓(xùn)練這些字眼。我們知道平常的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，但是我們要結(jié)合平時(shí)訓(xùn)練中去讓我們能訓(xùn)練出自己的效果，和用何種器械鍛煉。

這一篇我們討論無氧器械訓(xùn)練，針對(duì)肌肉鍛煉的來分享對(duì)應(yīng)的器材。

1、杠鈴

　　杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。

2、啞鈴

健身私教培訓(xùn)認(rèn)為啞鈴有固定和調(diào)節(jié)兩種：固定啞鈴——分為輕重兩種，輕啞鈴重量為6、8、12、16磅（一磅等于0．45公斤）等，重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。調(diào)節(jié)啞鈴——形狀稍不同于固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵片可以根據(jù)需要隨意增減，這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿過小杠鈴片，成為兩手握很式啞鈴。

3、壺鈴

　　用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于**提高整體的爆發(fā)力更加**。

4、拉力器

　　拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。http://m.dljsxy.com/


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