了解一下學(xué)生耐力訓(xùn)練方法有哪些||動(dòng)嵐健身 |
了解一下學(xué)生耐力訓(xùn)練方法有哪些||動(dòng)嵐健身
經(jīng)常耐力訓(xùn)練對(duì)身體是有不少好處的，同時(shí)在耐力訓(xùn)練中，也是有不少講究的，而且在耐力訓(xùn)練中，有的訓(xùn)練適合學(xué)生，有的訓(xùn)練適合成年人，那學(xué)生耐力訓(xùn)練方法是什么，還是有不少人知道的。那么，學(xué)生耐力訓(xùn)練方法有哪些？下面就一起來(lái)了解一下有哪些方法吧！
俯臥撐 私教培訓(xùn)多少錢
也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過(guò)硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
引體向上
這也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手**垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)**下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。
跳繩
相較于長(zhǎng)跑，跳繩更加簡(jiǎn)單易行，對(duì)鍛煉場(chǎng)地幾乎沒(méi)有什么要求，只要不在很軟的平面上進(jìn)行就好，也不需要很專業(yè)的設(shè)備輔助練習(xí)。只需要購(gòu)買一根很普通的跳繩，就可以很好地鍛煉耐力，并且趣味性也比較強(qiáng)，可以有很多跳法。不過(guò)，跳繩對(duì)于膝關(guān)節(jié)不是很友好，訓(xùn)練量需要適可而止。
游泳
長(zhǎng)跑和跳繩雖然好，但是因?yàn)槭窃陉懙厣线\(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成一定的磨損，如果身體本身沒(méi)問(wèn)題還好一些，如果膝關(guān)節(jié)本身受過(guò)傷，或者已經(jīng)退化了，就不太適合這些運(yùn)動(dòng)了。嚴(yán)重的可能會(huì)把半月板磨沒(méi)，對(duì)身體造成的傷害是不可逆的。這種情況下，想要訓(xùn)練耐力，我們可以選擇游泳，這是比較安全的方式。http://www.dljsxy.com/dynamic/trainCou/
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