高抬腿一組多少個**最合適||動嵐健身
在鍛煉動作中，高抬腿是一個有許多作用的動作，有一些人還是十分熟悉的，當(dāng)然高抬腿的用處也是不少的，但是有很多人不知道高抬腿一組多少個好，那一組多少個好，相信還是有人知道的。那么，高抬腿一組多少個**最合適？下面就一起來了解一下高抬腿吧。
高抬腿動作并不是按個數(shù)來算的，因?yàn)槲覀冊谧龈咛葎幼鲿r，需要我們快節(jié)奏、集中發(fā)力做好動作，并不能夠很好的數(shù)個數(shù)。如果我們在做高抬腿的過程中去數(shù)個數(shù)了，那么我們往往不能夠很好的做好動作，所以一般高抬腿動作是按時間來算組數(shù)的。我們一般一組時間控制在30秒左右，要注意需要我們集中精神提高速度，也要注意動作規(guī)范。
1. 小步跑
健身房營銷方案認(rèn)為軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協(xié)調(diào)連貫。
2. 抬腿跑
軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3. 后蹬跑
兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝**，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖，蹬擺結(jié)束瞬間，擺動腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動，整個動作節(jié)奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。http://m.danceland.com.cn/zhuant/yingxiao
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空調(diào)維修故障五大檢測方法
空調(diào)維修前期檢測之一看觀察空調(diào)器各部件的工作情況，重點(diǎn)觀察制冷系統(tǒng)、電氣系統(tǒng)、風(fēng)系統(tǒng)三部分，判斷它們工作是否正常，是維修前期檢測的重要步驟。
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