這4個動作可以練好三角肌力量和圍度||動嵐健身
穿衣服好看的男人，怎么能沒有寬厚的肩膀呢?擁有飽滿有型的三角肌可以成為擁有寬厚肩膀的男人。
1、三角肌中束訓練
如果健身房里有固定練肩的器械，不妨在熱身結(jié)束后先開始一組肩中束肌肉群力量訓練，**肩部肌肉群，因為中束位于前束和后束之間，所以先**中束肌肉群，可以****三角肌。
2、杠鈴片肩前束訓練
簡簡單單，只需要一個足量的杠鈴片，直接開始肩前束的訓練，就是這么簡單明了。想要練就飽滿的肩前束，這樣的訓練時必不可少的。但在這里需要提醒的是這種自有重量的肩部肌肉群訓練，雙腿微屈，上半身盡量不要搖晃太多，而是要控制住。
3、杠鈴片身體兩側(cè)后舉
健身房加盟認為為了讓肩部肌肉群更加飽滿，肩后束的訓練也是必須的。雙腳站直后建議微屈站立，雙手拿著同等重量的杠鈴片，上半身俯身接近于地面平行，兩手臂向后上方做上舉動作。請將注意了力集中到肩后束。
4、小幅度繩索下拉
為了綜合肩部肌肉群的力量，采用這種訓練方法，可以訓練到三角肌的前中后束，同時中后束發(fā)力可能更加明顯。一個動作就可以達到接近3個動作的訓練效果。http://www.danceland.com.cn/
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