很多坐月子的媽媽除了覺得帶娃累，就是每天不停地喝各種下奶湯累，什么豬蹄湯、雞湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不喝這些燉湯的，他們吃什么下奶呢？thebump網(wǎng)站總結(jié)了10種超級(jí)下奶的食物，多吃這些食物，再也不用每天喝那么多湯了。
1.三文魚
哺乳媽媽們看過來 外國媽媽都是吃這些下奶的
三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，是哺乳媽媽非常理想的食物。
2.菠菜
研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級(jí)下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對(duì)于素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補(bǔ)鈣圣品。
3.糙米
糙米含有更多的纖維和各種營養(yǎng)素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。
4.燕麥片
燕麥?zhǔn)且环N***的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時(shí)間的飽足感，還有助于產(chǎn)奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對(duì)很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食品。但哺乳媽媽應(yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片，因?yàn)檫@類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽。
5.芝麻
芝麻富含鈣質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時(shí)撒上一些芝麻，就是美味與健康的**組合。
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