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室內(nèi)健身動作,在家就能燃燒你的卡路里。很多上班族,白天久坐辦公室也沒有鍛煉的時間,下班之后又太晚,下面就跟大家推薦幾個簡單的健身動作,睡覺之前抽個30-45分鐘的時間鍛煉一下,也是非常**果的。

一、俯臥撐

1.雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;

2.千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

3.身體向下時,肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收,這樣鍛煉效果更好。

二、全身運動,開合跳

1.雙腳并立,雙手自然下垂;

2.兩腳往兩側(cè)跳開,同時兩手由兩側(cè)往上在頭頂相踫;

3.兩腳跳回并攏,兩手由兩側(cè)向下在腰前相踫;

4.兩腳跳開跳回算一次,一共跳30次。

三、腰部練習(xí),仰臥起坐

仰躺,雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲,再回到仰躺原位。共30次。

四、臀橋

1.仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;

2.腹肌用力帶動身體向上到**點,慢慢放下。

五、蜘蛛弓步

1.開始時呈俯臥撐姿勢,右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處,返回,伸左腳;

2.整個過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;

3.不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。


六、深蹲

1.雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定;

2.挺胸,微微抬頭向前看;

3.確保深蹲后,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

4.蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

5.動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內(nèi)八字;

6.腳后跟不要離地,重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。


七、腿部練習(xí),背靠墻坐

1、下蹲馬步,后背和屁股同時靠墻

2、雙手握拳往前伸直,然后收回放于腰間。一共做30次。

3、 剛開始,腿力不夠,可以用高馬步形式。


以上就是室內(nèi)健身動作,在家就能燃燒你的卡路里的相關(guān)介紹，希望對大家有所幫助。

資訊來源：非常健康網(wǎng)