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簡單易學的**菩提拉動作練習組一后置支撐
動作效果大腿后側(cè)變纖細。同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作1坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。
動作2呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動作3吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。呼氣回到動作1.
反復2～4回。
Tips
1保持身體的穩(wěn)定。
2不要聳肩。
3盡量伸展手臂和腿。
4如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習。
練習組二單腿踢
動作效...蘇州地下室凹凸排水板￥鹽城屋頂蓄排水板蘇州地下室凹凸排水板￥鹽城屋頂蓄排水板，蘇州地下室頂板排水板，蘇州地下室蓄排水板，蘇州屋頂排水板，鹽城地下室排水板、鹽城凹凸排水板、鹽城凸臺排水板、鹽城蓄排水板、宿州蓄排水
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