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廈門航拓電氣有限公司
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放松訓(xùn)練對于應(yīng)付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復(fù)體力，**疲勞，鎮(zhèn)定情緒。這與中國的氣功、太！拳、站樁功、坐禪等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀態(tài)，促進血液循環(huán)，平穩(wěn)呼吸，增強個體應(yīng)付緊張事件的能力。而且在方法上放松訓(xùn)練比氣功等更為簡便易行，不需要很多時間的學(xué)習。
訓(xùn)練程序
（1）準備工作：治療者要幫助來訪者先學(xué)會這一程序，進而自行練習。
● 找到一個舒服的姿式，這個姿式使來訪者有輕松，毫無緊張之感受，可以靠在沙發(fā)上或躺在床上。
● 要在安靜的環(huán)境中進行練習，光線不要太亮，盡量減少無關(guān)的刺激，以保證放松練習的順利進行。
（2）放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。
這一順序不是**不能打亂的。亦可對此順序進行新的編組排列，治療者可根據(jù)情況下達放松指令。
治療者教來訪者放松時可做兩遍，**遍治療者邊示范邊帶來訪者做，第二遍由治療者發(fā)指令，來訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進行練習。
● 手臂部的放松
伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；
伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；
雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。
● 頭部的放松
皺起前額部肌肉，似老人額前部一樣皺起；
皺起眉頭；
皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在！度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。
● 軀干部位的放松
聳起雙肩，緊張肩部肌肉；
挺起胸部，緊張胸部肌肉；
拱起背部，緊張背部肌肉；
屏住呼吸，緊張腹部肌肉。
● 腿部的放松
伸出右腿，右腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；
伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。
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