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　　腳踝康復(fù)性訓(xùn)練的原則：長期性，難度遞增性。

　　練習(xí)的難度逐漸增加，大致分為：

　　1)小范圍運(yùn)動——靈活性練習(xí)。

　　2)平衡——感知練習(xí)。

　　3)加強(qiáng)力量練習(xí)。

　　4)加強(qiáng)持久練習(xí)。

　　5)靈活性——增強(qiáng)練習(xí)。

　　具體訓(xùn)練方法：

　　注意！力量訓(xùn)練要持之以恒，盡管很枯燥，甚至很痛苦，但是為了自己的健康，還是應(yīng)該盡量堅(jiān)持，練習(xí)到走路穩(wěn)定、輕快，才能停止。

　　1、初期小范圍靈活性練習(xí)：

　　踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí)：移動腳踝完成整個范圍內(nèi)的運(yùn)動(上下，前后，繞環(huán))，整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝，可以想象在寫字；

　　2、半個月之后，利用腳踝訓(xùn)練帶進(jìn)行力量增強(qiáng)訓(xùn)練

　　腳踝的力量訓(xùn)練方法有哪些如何練腳踝的力量怎樣鍛煉腳裸力量

　　用腳踝訓(xùn)練帶輔助力量訓(xùn)練：

　　1)抗阻踝外翻

　　做在床上或凳子上，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，反復(fù)做15次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；

　　2)抗阻足內(nèi)翻

　　姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠(yuǎn)端固定(器械或者其他)，用力內(nèi)翻，數(shù)量和要求同抗阻踝外翻。

　　3)抗阻勾腳

　　以皮筋為阻力，遠(yuǎn)端固定(器械的地盤甚至是利用床腳)，套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓(停頓一秒左右)，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；

　　利用床角或桌腳進(jìn)行固定，并以另一只腳作為支撐進(jìn)行訓(xùn)練，方法同上。

　　4)抗阻繃腳

　　以腳踝訓(xùn)練帶為阻力，近端固定(手握)，套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。

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　　其他訓(xùn)練方法：

　　5)平衡練習(xí)

　　站在平衡軟踏上，腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，每次3-5分鐘，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護(hù)。如果力量很好完成無困難，可以手持重物完成動作或在板墊上做0-45°半蹲起以增加難度。

　　6)平衡板訓(xùn)練

　　站在平衡板上，用一條腿的力量盡量控制身體平衡，每次15-20轉(zhuǎn)，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。http://yyzs.99.com.cn/

　　7)臺階提踵訓(xùn)練

　　患側(cè)腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，動作標(biāo)準(zhǔn)、數(shù)量同方法1、2，要求盡量在**行程內(nèi)完成動作，如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成;熟練之后，可手持啞鈴負(fù)重訓(xùn)練。

資訊來源：99健康網(wǎng)