中國居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天水果的攝入量是200～400g。多數(shù)新鮮水果的含水量在85～90％，是維生素C、β－胡蘿卜素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來源，對(duì)于美白抗氧化、緩解眼睛疲勞、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防**都有很好的作用，營養(yǎng)價(jià)值比較高。
西紅柿
西紅柿
每天食用量出不多是我們一個(gè)手掌握住的量，260g左右。而這樣一個(gè)水果所提供的能量在90Kcal～100Kcal左右。在新鮮水果的范疇里面，柚子、橘子、橙子、梨、蘋果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，帶來的能量也有限，適量食用不用過多擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦。
1、可以生吃的蔬菜
中國居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天蔬菜的攝入量是300g～500g，**深色蔬菜約占到一半。蔬菜含水量比較多、能量低、富含維生素及植物化學(xué)物質(zhì)，也是膳食纖維和天然抗氧化物質(zhì)的來源。而作為兩餐之間的零食，我們可以選擇可以生吃的一些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。
每天食用量：1個(gè)或者1根。
2、 奶類及奶制品
市場上有很多不同種類的奶類及奶制品可以選擇，比如說在酸奶系列產(chǎn)品中，有紅棗口味、有加果粒的等等。有的朋友覺得這樣很好啊，在食用時(shí)候，既有了奶的營養(yǎng)，又有了水果的營養(yǎng)。其實(shí)不然，因?yàn)槟讨破分刑砑拥墓＃墙?jīng)過加工脫水處理的，它的營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上新鮮水果，所以推薦原味系列飲品。
每天食用量：1個(gè)包裝盒（250ml）左右
3、 堅(jiān)果類零食
堅(jiān)果類也是營養(yǎng)很豐富的食品，除了含有蛋白質(zhì)和脂肪外，也含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對(duì)健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯(cuò)的堅(jiān)果類零食。但是堅(jiān)果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴(yán)格控制，以免過量食用。
每天食用量：自己用手抓，帶殼一小把即可。
西紅柿
含糖飲料
**期飲食四要素
1、盯住“油”
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一個(gè)人**的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個(gè)25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。大多數(shù)人都是不知不覺油就吃多了，尤其外出就餐時(shí)。因此，專家建議應(yīng)當(dāng)適量減少外出就餐次數(shù)，少吃油炸食品，并且減少面包、餅干、方便面、點(diǎn)心、膨化食品等零食的食用次數(shù)及量。
2、盯住“糖”
很多人會(huì)說，我從不吃糖，燒菜、喝粥都不放糖，肯定沒問題。實(shí)際上，我們每天攝入的絕大多數(shù)糖也都是“隱形糖”。世界衛(wèi)生組織（WHO）2014年新指南建議，每天糖攝入量以不超過25克為佳。但是幾乎任何一瓶飲料的糖都大于25克，甚至高出一倍多也并不少見。因此，要想控糖，必須堅(jiān)決禁止飲料的攝入。
3、盯住“酒”
喝酒傷身大家都知道，開始酒的熱量往往被忽略。一瓶500ml的啤酒熱量就有150千卡，需要連續(xù)步行40分鐘才能消耗。這也就不難理解為什么愛喝啤酒的人都有“啤酒肚”了。此外，一杯200ml的紅酒熱量也為150千卡，不可忽視。人群養(yǎng)生：www.laozongyi.com/renqun/
4、盯住“主食”
很多主食都含有較高的熱量，但是每頓飯又離不開它。以米飯為例，100克米飯所含熱量就有116千卡。專家建議，**的米飯攝入量**控制在200克以內(nèi)，也可以選擇一些低熱量主食作為替代，比如豆腐、玉米、紅薯都是不錯(cuò)的選擇。
資訊來源：www.laozongyi.com
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