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　　增肌能吃蛋黃嗎 如何**快速增肌

　　導(dǎo) 語(yǔ)健身不僅可以讓我們的身體更加健康，還能****，健身吃雞蛋還有助于增肌，那么每天吃幾個(gè)雞蛋最為合適呢?

　　運(yùn)動(dòng)健身不擁有幾塊肌肉怎能說(shuō)自己運(yùn)動(dòng)有成果呢!現(xiàn)在是馬甲線、八塊腹肌盛行的時(shí)代，不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都樂(lè)忠于此，為自己增肌，但單單靠運(yùn)動(dòng)增肌不僅花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)，效果也沒(méi)有那么顯著。一般都需要在飲食方面結(jié)合來(lái)增肌。而雞蛋富含蛋白質(zhì)，適合增肌食用，那么要增肌**吃幾個(gè)雞蛋呢?


　　肌肉

　　1、先來(lái)看一下蛋白質(zhì)對(duì)增肌的重要性：

　　增肌的主要原理是由于肌肉在鍛煉過(guò)程中受到細(xì)微損傷，然后損傷肌肉會(huì)進(jìn)行再恢復(fù)的過(guò)程，而恢復(fù)的過(guò)程中身體會(huì)產(chǎn)生“超量恢復(fù)”，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的刺激修復(fù)后，肌肉會(huì)像手上的老繭一樣，越來(lái)越厚。但肌肉修復(fù)的過(guò)程，需要蛋白質(zhì)來(lái)提供原料。

　　2、吃雞蛋為什么有助增肌?

　　一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機(jī)體吸收，且利用率高達(dá)98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長(zhǎng)肌肉的**成分。許多健友把雞蛋作為蛋白質(zhì)的重要來(lái)源!

　　另外，一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對(duì)心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，有益于肌肉生長(zhǎng)。

　　3、那么究竟每天該吃多少雞蛋呢?

　　力量訓(xùn)練適合各個(gè)年齡段的人，**進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，通常老人每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者，每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。人群養(yǎng)生http://www.laozongyi.com/renqun/

　　健身飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補(bǔ)充其他食物，尤其是肉食

　　4、吃這么多雞蛋對(duì)身體有沒(méi)有危害?

　　以前扔蛋黃的主要原因是擔(dān)心膽固醇超標(biāo)，但現(xiàn)在已經(jīng)為雞蛋正名，吃雞蛋無(wú)需擔(dān)心膽固醇超標(biāo)。有健身者扔蛋黃是由于蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，為控制皮脂則選擇了熱量低營(yíng)養(yǎng)高的蛋白。15個(gè)全蛋熱量已經(jīng)超過(guò)1000大卡(70公斤體重基礎(chǔ)代謝都不到2000)，所以如果只有雞蛋做蛋白質(zhì)來(lái)源，建議還是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不過(guò)雞蛋數(shù)量得翻倍，要30個(gè)雞蛋白!

　　不過(guò)，扔掉蛋黃不但造成了浪費(fèi)，而且只從雞蛋攝入蛋白質(zhì)飲食結(jié)構(gòu)太單一，所以平時(shí)用豬肉、雞胸肉、牛奶、牛肉、魚肉作為蛋白質(zhì)來(lái)源，雞蛋作為營(yíng)養(yǎng)搭配即可。


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