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      白領(lǐng)一族預(yù)防頸椎病的小妙招


      發(fā)布時間:2016-12-17   資訊類別: 其它資訊   我要發(fā)布
        白領(lǐng)一族預(yù)防頸椎病的小妙招

        導 語頸椎病通常發(fā)生在久坐辦公室,或者在電腦前一動不動的人身上。頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛,這些都是頸椎病的主要癥狀,然而這些現(xiàn)象,往往會被一些人所忽視。

        頸椎病通常發(fā)生在久坐辦公室,或者在電腦前一動不動的人身上。頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛,這些都是頸椎病的主要癥狀,然而這些現(xiàn)象,往往會被一些人所忽視。為了盡量避免這種疾病的產(chǎn)生,在這里介紹一些可以預(yù)防頸椎病的頸部保健操,幫助女性朋友們遠離這種疾病。


        預(yù)防頸椎病

        1.坐姿頸部保健操

        坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂。

        探仰頭式:身體放松,脖子向前探,并且盡量使下巴靠近胸部,保持姿勢不變5秒左右,然后把頭緩緩后仰,達到**限度后,同樣保持5秒,隨后恢復正常姿勢,連續(xù)做2-6次。頭部前后左右輕輕搖晃,時間10秒為宜。

        轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)式:肩關(guān)節(jié)由前至后連續(xù)做劃圓動作,然后反方向由后至前連續(xù)做劃圓動作,重復4-6次,注意速度不要太快。煎釀茄子http://www.laozongyi.com/yinshi/289130.html

        旋轉(zhuǎn)頭部式:從左到右旋轉(zhuǎn)頭部,然后反方向旋轉(zhuǎn),重復2—6次。

        左右偏轉(zhuǎn)頭部式:頭向左偏,努力接近左肩,然后換方向,重復4-6次。

        摸耳式:將左手側(cè)向上舉,越過頭頂去摸右耳,再用右手以同樣姿勢去摸左耳,連續(xù)4次。

        仿自由泳式:手臂伸直,以肩關(guān)節(jié)為軸,大臂向前繞環(huán)6次,然后再向后繞環(huán)6次。

        仿蛙泳式:雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接著手朝兩邊伸展開去,**于胸前合攏,重復6次。

        2.臥姿頸部保健操

        下壓枕式:仰臥床上,后腦勺用力下壓枕頭,然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟,也不要太高,**在10-15厘米。

        后仰式:俯臥,將頭抬起,盡力后仰到**限度,保持這一姿勢15秒鐘左右。然后分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復這一動作,頸部向身體兩側(cè)拉伸。

        每天清晨起床時做做,可以使頸部肌肉更為結(jié)實,關(guān)節(jié)更加靈活,并且還能促進血液循環(huán),提高新陳代謝。不管是用臥姿還是坐姿,每次練習之后,都**加做一次呼吸訓練,通過鼻子吸氣,嘴呼氣,對頸部脊椎非常有好處。

        另外一種辦法是首先將手掌置于額頭前、用力按壓額頭,額頭同時用力頂手掌;將手掌置于后胸勺,用力按壓后腦勺,后腦勺用力頂手掌,盡量將雙肩下壓,而頭向上伸,肌肉收縮,使脊柱得到拉伸。每個動作4-6次,每次10—15秒。在平時,利用每天的空閑時間就可以進行這項簡單的練習,如上下班、排隊等,以擺脫頸部不適。


      資訊來源:http://www.laozongyi.com/yinshi/289130.html  

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