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要想**必須做有氧運動。但是很多人卻不知道，在**中，有兩個時間段做有氧訓(xùn)練，**效果是**的。
**個時間段是早晨未吃早飯時。根據(jù)個人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話（主要是為了避免出現(xiàn)低血糖），可以快跑和慢跑交替進行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓(xùn)練，比如躺在床上練仰臥起坐。
另外一個有氧訓(xùn)練的**時段是在負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鐘或1小時的負(fù)重訓(xùn)練后身體中儲存的血糖和gan糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪（男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿），****來維持能量就好像在吃免費的**yao。
有人認(rèn)為，在做完45分鐘的負(fù)重訓(xùn)練之后，可能就沒有力量和精力再去做有氧訓(xùn)練了。此時，你可以先休息一下，從負(fù)重訓(xùn)練中恢復(fù)過來后再進行�；蛘�，稍作休息后，你可以在器械上做有氧訓(xùn)練，這樣不需要思想很集中。有氧運動的**組合是以每小時大約3.5公里的速度快走（上斜坡和下斜坡穿插的方式快走）然后再去騎固定自行車。對于剛重新開始有氧訓(xùn)練的人，可以從每周3次每次做10分鐘跑步機訓(xùn)練和10分鐘固定自行車訓(xùn)練開始，一周共計1小時。
**需要提醒的是，有氧運動必須達(dá)到目標(biāo)心率（220減年齡，乘以70％）才能起到**的作用。但是很多人覺得總不能邊跑步邊“把脈”吧。其實，你可以監(jiān)測一次自己達(dá)到目標(biāo)心率的身體的反應(yīng)，比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。以后做有氧運動時，就根據(jù)個人反應(yīng)確定強度和時間。
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為了提高減脂效果，避免減脂過程中身體不必要的消耗，有氧訓(xùn)練的時間切不可過長，每周不要超過5次，每次不宜超過45分鐘，**是30分鐘左右。超過了這一限度就會使人身體疲憊，力不從心，影響**計劃的完成，使**效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運動交替進行效果更佳。


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