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　 實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對**確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩**的要領(lǐng)：
　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以**地減輕體重。
　　跳法：
　　1.雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
　　2.雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;3.單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。
　　跳躍的速度：
　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
　　小貼士：
　　1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷
　　2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
　　3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
　　4.身體肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。
　　總結(jié)：**本身就是一件細(xì)水長流，堅(jiān)持才能勝利的事。不管你選擇哪種方法，只要堅(jiān)持下去就會(huì)**果。不過，小編建議盡量不選擇yao物或是手shu**，健康的瘦才最美。
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資訊來源：凈顏梅