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　　肥胖是威脅上班族健康的殺手，但是每次說(shuō)到**，上班族都苦惱自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)辦法控制飲食。那有什么方法可以一邊上班一邊**？下面，小編推薦簡(jiǎn)單幾招，只要你抓住工作間隙做幾組這樣的動(dòng)作就能輕松瘦全身啦。

　　瘦背動(dòng)作

　　上班族**1

　　1.在胸前雙掌合十，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　2.保持動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)的動(dòng)作。

　　瘦腰腹動(dòng)作

　　上班族**2

　　1.坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。

　　2.曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子**呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。

　　3.保持上身不動(dòng)，用力向外伸直雙腿，感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。

　　提臀動(dòng)作

　　上班族**3

　　1.身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。

　　2.慢慢彎曲站立的腿，你會(huì)感覺(jué)，大腿根部收緊。彎曲到極限后，站立的腿慢慢伸直，然后重復(fù)動(dòng)作15次后交換腿進(jìn)行。

　　瘦大腿動(dòng)作

　　上班族**4

　　1.雙腿并攏直立，手扶椅背，腰背挺直。

　　2.向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力，重復(fù)20次后，換右小腿抬起。

　　瘦小腿動(dòng)作

　　上班族**5

　　1.坐在椅子的三分之一處，雙腳微微分開(kāi)垂直地面，上身保持挺直。

　　2.腿部用力將左腳踮起，保持動(dòng)作5秒，然后放下。再抬起右腳腳跟，同樣保持5秒。雙腿交替練習(xí)這個(gè)提踵動(dòng)作，直到雙腿感到酸累。
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