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　　肩頸按摩



　　生活中很多女性朋友因為長時間的久坐或者缺乏運動都會出現(xiàn)肩頸酸痛的癥狀，而要緩解這種癥狀的話可以通過按摩的方式來達到，那么肩頸疲勞自我按摩具體怎么做好呢？



　　肩頸疲勞自我按摩法



　　1.按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂**處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，**固脫。



　　2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。



　　3.按揉風池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。



　　4.拿捏頸肌:



　　將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。



　　預防頸椎病自我按摩操



　　5. 按壓肩井:



　　以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。



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　　6.按摩大椎:



　　用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中**椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風散寒，**通絡(luò)。



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　　7.對按內(nèi)、外關(guān):



　　用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸**。



　　8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。



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　　9.梳摩頭頂:



　　雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。肩部疲勞的話，可以自己放松一下，自我按摩是不錯的方法。長沙藝星美容整形醫(yī)院http://www.csyestar.cc

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　　注意事項



　　可早晚各一次，頸部會有明顯改善，或者當頸部有不適感，可隨時按摩。