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1、表達(dá)感恩之情



研究證明常念感恩有助于減輕焦慮,特別當(dāng)我們休息充沛后。因而摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感謝的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。



2、緩解大腦壓力



假如工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得愈加混亂繁瑣。因而花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成堅(jiān)持事物潔凈的好習(xí)慣。這些能夠幫助我們更理性地考慮問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的時(shí)機(jī)嘍。



3、笑一笑緩解壓力



當(dāng)工作讓我們心情低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究標(biāo)明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不管從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下慌張的神經(jīng)吧。

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4、不要經(jīng)常窩在家看電影、影集



你可能以為窩在沙發(fā)上看電影、電視能幫助你放松,但一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn),受試者中看了兩小時(shí)電影的人比那些沒(méi)看電影的人感到更憂慮、焦慮;另外一項(xiàng)研究也顯示那些有焦慮癥和憂傷癥的人比其別人花多很多的時(shí)間在用電腦和看電視上。雖然休息能協(xié)助減緩焦慮,但效果和運(yùn)動(dòng)比起來(lái)卻



相當(dāng)短暫。



5、改動(dòng)睡眠習(xí)氣減少壓力



睡不好覺(jué)是導(dǎo)致焦慮最普遍的原因,一份由加州柏克萊大學(xué)做的研究發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致腦部過(guò)度擔(dān)憂的區(qū)塊,而睡不好常常都是由于總在不同的時(shí)間去睡覺(jué)、不注重睡眠或在睡前玩手機(jī)和電腦。



6、充足的睡眠減少壓力



睡眠缺乏會(huì)招致嚴(yán)重結(jié)果:不只影響我們的身體健康,還能形成全天焦慮和慌張。有時(shí)還會(huì)構(gòu)成惡性循環(huán),由于焦慮通常會(huì)障礙睡眠。特別當(dāng)你感到焦躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠方案,飽飽地睡上幾晚,看看白晝的焦慮是不是減輕了。

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