kangnaieryiliao
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2016-11-09 15:52:49 |
1、身體漸漸的前傾，盡力用雙手握住自己雙腳腳踝。假如暫時還無法做到這個動作也不用焦急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個中央即可。讓本人的脊椎與頸椎在這個動作中得到伸展。
2、把雙手舉起來或是放在腰側(cè)部位，然后堅持身體其他部位不動，應(yīng)用腰腹部肌肉力氣帶動胯部在空中畫出“8”字。能夠在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完好的“8”字。
3、身體仰躺在床上或者是墊子上面，然后雙腿抬起，堅持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模仿踩單車的動作，每次約30-50次。假如剛開端嘗試，能夠把臀部下方墊上一個枕頭來作支撐。做動作的時分留意腳背**繃直，動作不要太快，漸漸地把動作做到位。
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4、身體平躺在瑜伽的墊子上，左腿漸漸上抬，向本人的上身靠攏，并且雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近本人上身。在此同時，上身也盡量不能彎曲。放開本人的左腿，讓本人的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸。
5、抱住大腿，讓本人的大腿緊緊的貼住上身，這個時分深吸一口吻，憋住。呼氣，抬頭向上，用本人的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使本人的腰部成為一道弧線，來回一遍。
6、程度腹肌運動：
①臍上練習：躺在床上或者地板，下半身堅持不動，然后停止仰臥起坐，能夠使胃部凸出的局部收緊戰(zhàn)爭坦。
②臍下練習：躺在床上或是地板之上，上半身堅持不動，可以把雙腳抬高并做屈伸腿還有頭上舉練習，能夠收緊和消減整個下腹。
7、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，堅持自然垂下。身體漸漸向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，不斷垂到**極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組，每組練習20次。
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