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1、鍛煉時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸。



　由于冬天常有大風(fēng)沙,因而倡議在鍛煉時(shí)**采用鼻腔呼吸的方式,也能夠采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,



但切記直接用口吸氣。這是由于鼻子能對(duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用,在一定水平上減輕了冰冷空氣對(duì)呼



吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可**阻撓**,堪稱謂吸道的“維護(hù)神”。



2、鍛煉之前充沛熱身。



　由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵,鍛煉前若不充沛熱身,極易形成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因而應(yīng)正式鍛煉



前先停止徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng),熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并輕輕出汗為宜。





3、室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)堅(jiān)持空氣流通。



　不少人習(xí)氣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門窗緊閉,以避免冰冷空氣的入侵。但實(shí)踐上,這樣很容易因缺氧而招



致頭暈、惡心等病況。因而在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記堅(jiān)持空氣的流通。



4、鍛煉時(shí)衣物的薄厚要恰當(dāng)。



　立冬過后氣溫很低,因而在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉完畢后應(yīng)盡快回到室內(nèi),不



要吹到冷風(fēng),以及擦去汗水并改換衣服,以避免冷熱交替形成熱量流失而感冒。





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