kangnaieryiliao01
27.200.77.*
2016-10-07 15:02:26 |
起床忌“猛”。老人晚上入睡普遍較早，睡眠時(shí)間又相對(duì)來(lái)說(shuō)比較短，所以很多老人有早起的習(xí)性。早晨睜開(kāi)眼睛后應(yīng)該先靜臥6分鐘左右的時(shí)間，選舒適的姿態(tài)，伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充沛伸展活動(dòng)，然后漸漸起身下床。
晨練忌太早。出門(mén)時(shí)間太早，光線(xiàn)不明，氣溫也比擬低，老年人如果在這樣的環(huán)境當(dāng)中鍛煉從而誘發(fā)感冒等疾病。所以，老年人晨練應(yīng)在太陽(yáng)初升后，并留意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為**，多留意停止一些諧和性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)。**在運(yùn)動(dòng)行進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)。
忌吃飯?zhí)�。有些老人每天早上五六點(diǎn)鐘起來(lái)就開(kāi)始吃早飯，這對(duì)腸胃非常不利。由于晚上睡覺(jué)時(shí)，人的消化液分泌、胃腸爬動(dòng)仍然在繁忙，久而久之會(huì)干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道擔(dān)負(fù)，早餐應(yīng)布置七八點(diǎn)鐘左右較好。
忌回籠覺(jué)。在晨練運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于肌肉骨骼活動(dòng)加速，血液循環(huán)也因此隨之相應(yīng)加速。假如晨練后接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功用恢復(fù)不利。
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