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仰臥起坐是一種比較日常的運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)的要求不是很嚴(yán)格�？梢赃x擇在瑜伽墊上、床上等多個(gè)地方，時(shí)間的控制也比較靈活，是一種比較方便的鍛煉方式。而且，仰臥起坐的**鍛煉部位是腹部，這切合了很多人的**需要。所以，仰臥起坐是一種比較大眾的鍛煉方式。

仰臥，是指兩腿并攏，然后上舉兩手，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面后低頭，然后還原成坐姿后算完成。如此連續(xù)進(jìn)行。不過(guò)，你的仰臥起坐，真的做對(duì)了嗎？下面，小編就來(lái)普及一下仰臥起坐的正確做法



一 多種健身方式結(jié)合

如果想要全身**的話，應(yīng)該要把仰臥起坐和其他健身方式**地結(jié)合起來(lái)，從而鍛煉到身體的其他部位，達(dá)到身體的****效果。



二 掌握正確姿勢(shì)

關(guān)于仰臥起坐的正確做法，最對(duì)的姿勢(shì)應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)（大約后腦正中間再向外一點(diǎn)）的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。



三 控制方向

針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，**在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。



四 掌握力度

在做仰臥起坐的時(shí)候，不應(yīng)該太急太猛，正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力�；蛘呖梢约哟箅y度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。



五 掌握速度

做仰臥起坐的時(shí)候，做的太慢了也是不應(yīng)該的，雖然速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果**。



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